Trening w domu. Jak ćwiczyć, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty?

Nie masz czasu, ochoty ani budżetu na ćwiczenia na siłowni? Nie ma problemu: treningi w domu mogą być równie efektywne i zróżnicowane! Od czego zacząć domowe treningi, jakie są plusy i minusy takiego sposobu na ćwiczenia dowiecie się z naszego tekstu.

Od czego zacząć trening w domu

W dobie pandemii wiele naszych dotychczasowych przyzwyczajeń zostało zmienionych przez nałożone restrykcje. Między innymi na wiele miesięcy zostały zamknięte siłownie, co dla fanów dbania o zdrową sylwetkę było bardzo złą wiadomością. W naszym kraju, niestety większość roku to miesiące zimne i deszczowe, a nie jest to zachęcająca aura do ćwiczeń. Oczywiście znajdą się i tacy miłośnicy ćwiczeń, którzy potrafią uprawiać jogging nawet w ulewny deszcz i którym taka aura nie jest straszna. Możemy się jednak zgodzić, że niewiele jest tak zdeterminowanych do ćwiczeń osób. Obecna pogoda aż się prosi o rozłożenie maty na trawniku przed domem i wykonanie treningu jogi lub stretchingu. Nie masz ogrodu? To nic, salon lub pokój w zupełności wystarczy. Od czego zatem zacząć swoją przygodę z domowym treningiem? Przede wszystkim ustal cel jaki chcesz osiągnąć. Postawienie przed sobą konkretnego celu i np. zapisanie go na kartce lub w telefonie znacznie zwiększa szanse na jego osiągnięcie. Określ więc czy Twoim zamiarem jest utrata 5 kg, ujędrnienie pośladków czy wymodelowanie całego ciała na sezon bikini. Pomocne będzie zaplanowanie treningów z wyprzedzeniem. Oczywiście nie musi to być sztywna data i godzina, ale założenie sobie konkretnej liczby treningów w danym tygodniu. Podchodź do treningu jakby to było dla ciebie ważne spotkanie, a trudniej będzie ci go opuścić.

Bardzo ważne jest, aby przygotować sobie miejsce do ćwiczeń. Nie mamy na myśli kompletowania mini siłowni w twoich czterech ścianach. Znajdź takie miejsce, gdzie trening będzie bezpieczny oraz wygodny, a żaden domowy mebel nie zrobi ci krzywdy. Jeśli masz już ustalony cel, pora zastanowić się czy przydadzą Ci się do tego narzędzia takie jak np. piłka do ćwiczeń, mata, ciężarki czy też gumy. Dobrze jest ustalić to na początku, żeby nie kupować niepotrzebnych sprzętów i żeby nie zajmowały one przestrzeni w naszym domu.

Wady i zalety treningu w domu 

Trenowanie w domu ma swoje wady i zalety. Poniżej przedstawiamy wam nasze subiektywne zestawienie:

Plusy trenowania w domu:

• Możesz być ubrany, tak jak chcesz- trenując w domu nie musisz się martwić czy twoje legginsy będą pasować do topu. Jeśli jest ci wygodniej, możesz trenować nawet w bieliźnie. Krępujesz się że podczas brzuszków czy przysiadów pewne partie ciała będą wyglądać nieestetycznie? Ćwicząc w domu możesz się totalnie nie przejmować swoim wyglądem
• Ćwiczysz tak jak lubisz i tak jak potrafisz najlepiej- ile razy podczas zajęć grupowych myślałeś sobie, że dane ćwiczenia nie są dla ciebie, nie są odpowiednie dla twojej kondycji czy też sposobu zaawansowania Decydując samodzielnie o swoim treningu wiesz jakie ćwiczenia sprawiają ci przyjemność, a które powodują dyskomfort.
• Oszczędność czasu- trenując w domu oszczędzasz czas, który poświęcałeś na dojazdy do klubu fitness. Jeśli wiesz jak prawidłowo i bezpiecznie ćwiczyć i co, możesz podczas treningu włączyć sobie swój ulubiony serial. Tym samym upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu! 😊 Masz ochotę na trening o 23? Żaden problem, w swoim domu możesz trenować w najdogodniejszej dla Ciebie porze.
• Oszczędność pieniędzy- domowa siłownia nie obciąża twojego budżetu co miesięcznym abonamentem. Do osiągnięcia świetnych efektów wystarczy trening oparty na masie swojego ciała oraz akcesoriów raz kupionych  np. gumy, które potrafią kosztować bardzo niewiele. Oczywiście jeśli chcesz możesz zainwestować w więcej sprzętu, który posłuży ci na długo.
• Poczucie bezpieczeństwa- jeśli psychiczna bariera nie pozwala Ci na ćwiczenia w miejscu publicznym jakim jest siłownia oraz masz kompleksy lub boisz się, że  w dobie pandemii zachorujesz od kogoś na siłowni, trening w domu daje w tym aspekcie bardzo duże poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie komfort psychiczny

Minusy domowej siłowni:

•  Zbyt duża elastyczność- aby regularnie trenować w domu trzeba być mocno zmobilizowanym. Bardzo łatwo jest odpuścić trening. Płacąc za karnet ciężej nam zrezygnować z wizyty na siłowni.
• Brak nadzoru profesjonalnego trenera- ćwicząc na siłowni zawsze możesz poprosić trenera, aby pokazał ci jak wykonać dane ćwiczenie czy też skorygował sposób jego wykonywania. Na zajęciach grupowych trener motywuje, abyś dał z siebie wszystko.
• Ograniczona ilość miejsca i sprzętu- nawet jeśli masz przestronny pokój lub wydzieloną przestrzeń do ćwiczeń domowa siłownia nie  będzie tak przestronna jak profesjonalne kluby fitness oraz nie zapewni Ci to dostępu do zróżnicowanych i wysoko wyspecjalizowanych sprzętów. Jeśli lubisz trenować na maszynach niestety w domu musisz zdać się na własną kreatywność w doborze ćwiczeń. Możesz poprosić o rozpisanie planu trenera personalnego, jednak wiąże się to z dodatkowymi kosztami.

Weź pod uwagę wszystkie plusy i minusy i zastanów się czy trening w domu to coś w sam raz dla ciebie czy wolisz jednak profesjonalną siłownię.

 

Jak podkręcić trening w domu? 

Trenując w domu można naprawdę osiągnąć spektakularne efekty. Ważna jest regularność oraz zdrowa dieta. Jak można sprawić, żeby trening w naszych czterech ścianach był jeszcze bardziej efektywny? Podkręć tempo! W twoim planie są 4 serie po 10 powtórzeń? Zamiast 4 zrób 5 serii. Nie zapominaj o rozgrzewce przed każdym treningiem o rozgrzewce. To bardzo ważny element, który często w samodzielnym treningu jest pomijany. To samo dotyczy rozciągania po ćwiczeniach. Staraj się, aby  twój trening był różnorodny. Organizm po jakimś czasie przyzwyczaja się do tych samych ćwiczeń, poprawia nam się siła i wydolność. Nasze ciało potrzebuje nowych bodźców, które pozwolą nam zrobić kolejny krok do przodu. Dodaj do treningu obciążenia. Mogą to być gumy oporowe lub nawet butelki z wodą. Pamiętaj, że aby trening przynosił efekty musisz być po nim zmęczony! Trenując w domu mamy czasem tendencję do wybierania wyłącznie ulubionych, sprawdzonych  ćwiczeń, robimy zbyt długie przerwy między partiami.

Mamy nadzieję, że po tym tekście już wiesz czy trening w domu to coś dla ciebie. My życzymy powodzenia w dążeniu do zdrowej i pięknej sylwetki.